MEDITATION

Session 1 - Mind, Mantra and Meditation

You are the luckiest because of open this blog. This writing is presented to conduct everyone who want to practise meditation so they can practise better and directionally. The course is a series of 8 sessions. You'll receive one every 7days. Now for the first session!

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

Meditation means to look within yourself for infinite happiness;perfect peace and contentment. And yoga means "to unify." It's theholistic approach to all aspects of life: physical, mental andspiritual. There's been a popular misconception that yoga only meansthe physical postures. In fact, it's a whole lifestyle that includesyoga postures as one of its many components. Yoga is a comprehensive,scientific and practical system, and its main technique - meditation- leads to what we call self-realization: the full experience ofinfinite peace and happiness.Ready to try it?

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%*

Find a comfortable place on the floor and sit with your legscrossed. Place your hands one on top of the other in your lap, keepyour back straight, eyes closed and tongue on the roof of your mouth.Your breathing should be calm and relaxed, through the nose. Spend aminute or so concentrating on your breath, feeling the air flowingthrough your nostrils.* Now imagine that you're sitting in the most peaceful place you canthink of. Feel that you're sitting there in complete peace. Nowimagine that infinite happiness is surrounding you in everydirection. Feel you're completely surrounded by that infinite peaceand happiness. Now start to repeat within your mind the followingmantra: BABA NAM KEVALAMBaba means "beloved". It refers to your deepest self: the SupremeSelf, the source of infinite peace and happiness. Nam means "name" or"to identify with", and Kevalam means "only". So the mantra means"Only my Beloved". Think of the meaning as you're repeating it, andfeel the infinite peace and happiness all around you and within you.Continue for as long as you like, then open your eyes.

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

"You are never alone or helpless.The force that guides the stars guides you too.

"Shrii Shrii Ankamumurti"

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

Don't worry if you have trouble concentrating - that's normal. Ittakes some time and practice to be able to focus on the one thought.The main thing is to keep practicing.You can meditate any time, but the best times are in the morningbefore breakfast, and in the evening before dinner.Try to find a quiet, out-of-the-way place where nobody will disturbyou - a separate room, a corner of your bedroom, a peaceful spot inthe garden.Sit on a blanket or mat, and keep it only for your meditation. If youhave trouble sitting cross-legged, put some more cushions under youso your backside is higher off the ground. That will take some of thepressure off your legs, and help keep your back straight. Avoidresting your back against the wall - you may get too relaxed toconcentrate.Try repeating the mantra throughout the rest of the day, singing itif you like. That will give you a continual feeling of lightness andhappiness, and make it easier to meditate.

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

Now it's really important that you spend the next three days gettingused to the meditation technique. Practice twice a day - in themorning and in the evening - and really try and tap into the flow ofthe ideation. It is difficult to concentrate at first, but this isthe time when it's crucial to stick with it and try and get a bit ofconcentration. As time goes on it will get a lot easier, but if yougive up now you'll never get to that stage.

PELAJARAN MEDITASI ( Indonesia )

Anda adalah orang yang beruntung karena telah membuka blog ini. Tulisan tentang pelajaran meditasi ini dihadirkan untuk membimbing siapa saja yang mencoba belajar bermeditasi agar dapat melakukan praktek dengan lebih baik, praktis dan terarah. Pelajaran meditasi ini dibagi atas 8 sesi dan setiap sesi akan diberikan setiap 7 hari. Pembaca juga bisa berkomunikasi kepada penulis bila mengalami hambatan dalam mempraktekkan petunjuk yang diberikan ini. Mari kita mulai dari sesi 1

Sesi 1 – Pikiran, Mantra dan Meditasi

Meditasi berarti mencari ke dalam diri sendiri kebahagiaan yang tak terbatas, kedamaian yang sempurna dan ketakterbatasan ketenangan. Yoga berarti menyatukan. Merupakan pendekatan menyeluruh menyangkut semua aspek kehidupan ( pisik, mental dan spiritual ). Telah terjadi kesalahan konsep yang umum bahwa yoga hanya berarti olah pisik. Sebenarnya yoga menyangkut semua aspek dimana di dalamnya olah fisik sebagai salah satu dari sekian banyak komponen. Yoga adalah menyeluruh, ilmiah, praktis dan teknik intinya – meditasi – akan menuntun kamu menuju apa yang kita sebut sebagai realisasi diri : yakni pengalaman tentang kedamaian dan kebahagiaan tak terbatas.

Siap untuk mencoba ?
Carilah sebuah tempat yang nyaman di lantai dan duduklah bersila. Taruh satu tangan kamu di atas telapak tangan yang lain menghadap ke atas di pangkuan. Luruskan punggung, tutup mata, lidah pada langit-langit mulut. Kendorkan pernafasan, semakin lama semakin pelan dan bernafas melalui hidung. Gunakan beberapa menit untuk benkonsentrasi pada pernafasan kamu dengan jalan merasakan keluar masuknya udara melalui lobang hidung kamu.
Sekarang bayangkan bahwa kamu duduk pada sebuah tempat yang penuh kedamaian semampu kamu memikirkan. Bayangkan bahwa kamu duduk dengan penuh kedamaian. Bayangkan bahwa kebahagiaan tak terbatas mengelilingi kamu dari semua arah. Bayangkan diri kamu benar-benar dikelilingi penuh kedamaian dan kebahagiaan.

Mulailah dengan mantra dalam hati BABA NAM KEVALAM

Baba berarti terkasih . Itu mengarah kepada bagian terdalam diri kamu yaitu pusat dari kedamaian dan kebahagiaan tanpa batas. Nam berarti nama yang diidentifikasi dan Kevalam berarti hanya. Sehingga mantra itu berarti hanya untuk terkasihku. Pikirkan makna ini sementara kamu mengulangi mantra ini dan rasakan kedamaian dan kebahagiaan tak terbatas memenuhi sekeliling dan diri kamu. Teruskan selama mungkin kamu menyukai ,kemudian.... buka mata kamu.

Kamu tak akan pernah sendirian atau tanpa pertolongan.
Sebuah kekuatan akan menuntun bintang-bintang membimbing kamu.
“Shrii Shrii Ankamumurti”

Jangan khawatir sekamuinya kamu susah berkonsentrasi, itu normal. Itu akan memakan waktu beberapa saat dan lakukan sampai kamu mampu terpusat pada satu pikiran. Hal terpenting adalah selalulah melakukan.
Kamu dapat bermeditasi setiap saat tetapi waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah pagi sbelum sarapan dan petang sebelum makan malam.
Cobalah mencari tempat yang sepi, bebas dari lalulalang sehingga tak ada yang mengganggu kamu; sebuah ruangan terpisah, pojok kamar tidur atau pojok taman yang sepi.
Duduklah di atas selimut atau kasur dan gunakan ini secara pribadi hanya untuk bermeditasi. Bila kamu punya masalah dengan duduk bersilamu, taruhlah beberapa alas tambahan di bawah sehingga pantatmu berada lebih tinggi dari lantai atau tanah. Ini akan menahan tekanan terhadap kaki kamu dan akan menjaga tulang punggung kamu tetap lurus. Hindari menykamurkan punggung kamu ke tembok, bisa jadi akan membuat kamu terlalu santai untuk berkonsentrasi.
Cobalah selalu mengulang-ulang mantra pada setiap waktu senggang kamu, lagukan bila kamu suka. Itu akan memberi kamu perasaan terus-menerus bercahaya dan berbahagia, dan membuat kamu lebih mudah bermeditasi.
******************************************************************************************************************
Sekarang benar-benar perlu bagi kamu untuk menggunakan tiga hari kedepan untuk menggunakan teknik meditasi. Praktekkan duakali sehari ; pagi dan sore dan benar-benar mencoba menuju aliran ideasi. Sukar berkonsentrasi pada awalnya tetapi ini merupakan waktu untuk mencambuk diri untuk mendapatkan konsentrasi. Bila waktu yang sulit ini kamu lalui maka kamu akan mendapatkan kemudahan tapi jika kamu menyerah kamu tak pernah mendapatkan kesempatan ini.